Consejos de alimentación saludable que debe seguir
No existe una dieta única para todos cuando se trata de mantener su salud. Depende de su edad, sexo, el propósito del aumento o la pérdida de peso, el propósito de mantener su nivel de glucosa en sangre y una afección médica, si corresponde.
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| Comida saludable |
Hay muchos factores que determinan qué tipo de dieta será adecuada para usted. Por ejemplo, si le preocupa que su nivel de azúcar en la sangre sea inestable, deberá eliminar los alimentos azucarados y ricos en almidón como las papas, el maíz y el arroz.
Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso y puede afectar su nivel de azúcar en la sangre, y si hace lo contrario, se sentirá débil.
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Debes llevar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos, de forma que consumas todo tipo de nutrientes. Según la investigación, un hombre sano y una mujer sana deben comer entre 2500 y 2000 calorías al día. calorías que se queman.
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| comida sana |
5 consejos de alimentación saludable
Estos son los consejos que debes seguir si quieres llevar una dieta saludable:
- Incluir alimentos ricos en fibra
Hay tres tipos de carbohidratos: fibra, azúcar y almidón. Ninguno de los tipos de carbohidratos es malo siempre que se consuma en la cantidad adecuada.
La fibra es un carbohidrato complejo que su cuerpo no puede absorber fácilmente. Es por eso que te sientes más lleno por más tiempo y sientes menos hambre cuando comes frutas enteras.
El almidón y el azúcar son carbohidratos simples. Le dan energía instantánea a tu cuerpo. Después de un entrenamiento, necesita algo para proporcionar energía a su cuerpo y, por lo tanto, el jugo de frutas, el suero de leche y la leche no tendrán un impacto negativo en su cuerpo.
Debe comer frutas enteras, legumbres y frijoles, vegetales de hojas verdes y productos lácteos. Todos son ricos en fibra. Si no es prediabético, también puede incluir arroz, papas, maíz y guisantes en su dieta.
Sin embargo, si hace ejercicio, su nivel de azúcar en la sangre estará más bajo control y por lo tanto, no notará un aumento de azúcar en la sangre después de comer vegetales ricos en almidón.
- Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras juegan un papel crucial en el suministro de nutrientes a su cuerpo. Los frijoles y las legumbres son generalmente conocidos por su aporte de proteínas, pero solo puede obtenerlos de frutas y verduras en lo que se refiere a vitaminas y minerales.
Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas porque pueden darle algunos beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. El jugo de frutas solo consiste en calorías vacías. No puede proporcionarte nada más que azúcar.
Come una variedad de frutas y asegúrate de comer frutas de temporada. De lo contrario, no podrán brindarle todos los beneficios. Las verduras de hojas oscuras son bajas en calorías, pero contienen hierro, fitonutrientes y múltiples vitaminas y minerales. Son buenas para tu salud en general.
No olvides incluir verduras crucíferas en tu dieta como la col, la coliflor, el brócoli y similares. Todos son ricos en antioxidantes, fibra y fitonutrientes.
- Come grasas y no grasas pescado
Si no eres vegetariano, debes incluir pescado en tu dieta. Son ricas en ácidos grasos omega-3. Puede obtener ALA y EPA de las nueces, pero no la tercera forma de omega-3, DHA. Se encuentra principalmente en el pescado frío en abundancia.
Los ácidos grasos esenciales son cruciales para mejorar la salud de la piel y las articulaciones. Debes comer tanto pescado graso como no graso. El primero es alto en ácidos grasos omega-3. Pueden ayudar a mantener a raya los problemas cardiovasculares.
El salmón, la trucha, la sardina, la caballa y la sardina son ejemplos de pescado azul, y el bacalao, el atún, la merluza y la raya son ejemplos de pescado no graso. .
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Procura evitar comer pescado enlatado y congelado porque tienen un alto contenido de sal y conservantes. Pueden afectar su presión arterial y su nivel de glucosa en sangre.
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- Limite la ingesta de grasas saturadas
La grasa es esencial para su cuerpo, pero al mismo tiempo, es crucial ver qué tipo de grasa está consumiendo. Existen principalmente dos tipos de grasas: saturadas e insaturadas.
La primera no es tan saludable como la segunda. Esto se debe a que pueden aumentar el nivel de colesterol malo y perjudicar la salud de su corazón.
Las grasas saturadas se encuentran en el ghee, el queso, la crema, la manteca de cerdo, las galletas, los pasteles, la mantequilla y las salchichas. Intenta reducir estos alimentos.
Las grasas insaturadas son una opción más saludable y se encuentran en los aceites vegetales y en el pescado azul. Es crucial mantener la ingesta de grasas porque todas ellas son muy altas en calorías. El aceite de oliva está cargado de grasas no saturadas, pero asegúrese de usar aceite de oliva virgen extra.
- Reduzca sobre la ingesta de azúcar
Todos los tipos de alimentos consisten en azúcar en alguna forma, ya que son parte de los carbohidratos. Sin embargo, eso no significa que no deba reducir la cantidad de azúcar.
Al aumentar tu consumo de azúcar, terminarás deteriorando tu nivel de glucosa en sangre. Las frutas tienen un alto contenido de azúcar natural, por lo que no afectarán su nivel de glucosa en la sangre. Sin embargo, debe tener cuidado con la ingesta de azúcar procesada.
Es el azúcar blanco que se encuentra en pasteles, galletas, tartas, helados y otras recetas de alimentos que requieren azúcar.
El azúcar que se encuentra en la fruta y la leche no es algo malo. La mayoría de las personas reducen el consumo de leche y frutas. La fruta se compone de azúcar natural, y eso no es dañino como el azúcar blanca o procesada. En cuanto a los lácteos, puedes añadirlos a tu dieta siempre que no seas alérgico a la lactosa.
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Conclusión
Si quieres estar en forma, debes tener mucho cuidado con tu alimentación. Debes llevar una dieta equilibrada para poder obtener todos los nutrientes de los alimentos.
Aunque algunos de los alimentos tienen un alto contenido de grasas saturadas y almidón, asegúrese de no comerlos en exceso.
En caso de tener alguna condición médica, se debe consultar a un médico para una dieta particular.
